na obwody

[...] 10 Barki: unoszenie ketla przed soba 14/14 unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 12 triceps: pompki w podporze tylem 14/14/14 Po dwoch miesiacach wzrosly obwody, sila i spadl fat troche, waga w miejscu. Staram sie faze pozytywna robic jak najszybciej, a negatywna wolniej.Tak cwicze 3 razy w tygodniu, do tego dwa/trzy treningi [...]

[...] Jezeli nie masz ławeczki to kup sobie pilke do cwiczen, bedziesz miala tez na brzuch i plecy. Gigante serie bedziesz wykonywac po 4 cwiczenia w obwodach jedno za drugim po 3 obwody z przerwa 60sek miedzy obwodami. Wez taki ciezar by wykonac max 15 ruchow. Dzien 1: 1. wioslowanie dwoma sztangielkami w pochyleniu (plecy) 2. wyciakanie skos [...]

Dobry pomysl, ogolem co myslisz aby na wyzszych poziomach od 4 powiedzmy jechac z jakims obciazeniem pompki, dipsy... a moze te obwody bo to one podobno sprzyjaja masie ale ich to do konca nie rozumiem.

Ja mam trening w domowych warunkach (łatwiejszy) póki co robię na 3 obwody. Robię sobie co obwód jakieś 30 sekund przerwy bo bez przerw między obwodami nie dałbym rady.

odnośnie rozgrzewki, czy takową robić przed obwodami zaliczając do niej lekki trucht po czym rozciąganie a następnie pozycje statyczne chociaż by stania na rękach i jego progres z czasem a dopiero po tym obwody i kończąc strechingiem ?

01.12.13 Podciąganie(trening w domu) Ćwiczenia wykonuje od razu po sobie lub maksymalnie 10 sekund po sobie Wykonałem 3 takie obwody Podciąganie szerokie x 4 Podciąganie regularne x 4 Podciąganie wąskie podchwytem x 4 L- Hang 15sekund Zwis na 1 ręce 10 s 20 pompek regularnych 5 pompek wąskich Opis Treningu Generalnie dobrze. Podciąganie szerokie [...]

[...] mi schudnąć (Jakieś 4 lata temu schudłam 12kg w ciągu roku i to bez jakichś wiekszych wyrzeczeń) a teraz już będzie 5 miesiąc na diecie z niskim IG i ćwiczeniami i waga nie drgnęła obwody też nie :( gdybym 4lata temu jadłam to co jem teraz i ćwiczyła tyle, byłabym już patykiem a tu ciało robi się coraz bardziej otłuszczone :( coś jest nie tak :(

[...] sie na konkretnejodpowiedzi czemu wiecej niz 2.5 g /1 kg bialka jest ZLE ?Nikt konkretnie mi nie odpowiedzial na linku niema wyjasnione czemu.Moze jakis Biochemik albo Fizjolog sie odezwie? Białko w odpowiedniej proporcji do weglow nie jest nie zdrowe.Mi zalezy na Masie Miesniowej chce powiekszyc swoje obwody o kilka cm(jak najszybciej)

[...] do Ciebie, jak juz sie udzielasz w temacie ;-) Po wakacjach chcialbym wystartowac w zawodach MT, ale chcialbym zredukowac do tego czasu wage z 81na 75. W tym celu robie obwody z kettlem plus biegam, ale jak na razie to miesnie rosna a waga stoi w miejscu, a nawet lekko rosnie . Czy wg Ciebie lepszym rozwiazaniem bedzie ograniczenie kettla do [...]

[...] odpowiada za wszystko , co do wagi z analizatorami to absolutnie nie sugeruj się pomiarami , ja mam xiaomi scale 2 i aktualnie BF jakies 13 a mi pokazuje 22 i że mam spora nadwagę :) więc tu jedynie na zasadzie jak to napisałeś obserwacja tendencji spadkowej a tak to głównie lustro , zdjęcia i obwody dają najbardziej wiarygodny podgląd

[...] od zapotrzebowania odjąć 200 kcal. Co 14 dni 1 lub 2 dniowy refeed. W DNT trochę mniej kalorii niż w DT (+ - 100 kcal głównie WW). Jeżeli waga stoi i nie chcę się ruszyć i obwody też nie maleją obcinam znowu kalorie lub dokładam cardio lub aktywność. Pragnę żeby na tej redukcji czuć się w miarę dobrze bo na ostatniej redukcji miałem wachania [...]

[...] w stosunku do swojego zapotrzebowania poleciłbym zrobić (też ze względu na okres kilka tygodni przed świętami) wejście na zero kaloryczne (w tym okresie kontroluj wszystkie obwody, a nie tylko sam pas), do świąt trzymać to zero, przez święta spokojnie przejść sobie (ciesząc się świętami i jedzeniem, ale z głową) i po świętach dodać aktywności [...]

[...] od zapotrzebowania odjąć 200 kcal. Co 14 dni 1 lub 2 dniowy refeed. W DNT trochę mniej kalorii niż w DT (+ - 100 kcal głównie WW). Jeżeli waga stoi i nie chcę się ruszyć i obwody też nie maleją obcinam znowu kalorie lub dokładam cardio lub aktywność. Pragnę żeby na tej redukcji czuć się w miarę dobrze bo na ostatniej redukcji miałem wahania [...]

[...] kobiety cwiczace o wiele ciezej i nie chudnace. Mozesz byc pewna ze nie przekraczalas swoich mozliwosci, a za to obnizylas swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jak woda leci to obwody tez spadaja,to oczywiscte, a jak myslisz gdzie jest najwiecej wody zgromadzonej w organizmie? Fakt, ze na drastycznej diecie i wiekszej ilosci ruchu, kazdy spadnie z [...]

[...] na brzuch oczywiście z maksem na którym jestem w stanie zrobić je poprawnie. Ogólnie to zmniejszam ciężary na rzecz dokładnego wykonywania ćwiczeń. Barki i ręce czuje bardzo ostro dziś, cycków nie czuje wcale. Waga idzie w górę, obwody spadają, trochę siada mi psycha, zmniejsza się też poziom krwi w testosteronie :) Mega agresja z rana!

Dzis pierwszy raz robilam 2 obwody po 1min. Padlam na pysk. Nie dziwię się, ale za to jaka satysfakcja, że dałaś radę 8-) I w nagrodę waga grzecznie w dół :-D Wymiarowo to widzę, że Cię organizm tak jak mnie testuje zanim trwale odpuści.

[...] wg własnego uznania. Podnosiłam ręce, robiłam różne przysiady, podnosiłam nogi na bok, leżąc na brzuchu do góry, brzuszki, powtarzałam tak długo aż poczułam ból. Zrobiłam 2 obwody po mniej więcej 15, 20 powtórzeń. MAM MIĘŚNIE, wywnioskowałam po bólu :D Czyli będą ze mnie ludzie. Czy aeroby mogę robić codziennie? Siłowe będę robić wg rozpiski z [...]

Rozumiem, że na początku trenowania chciałbyś czuć się kompletnie skatowany, a na drugi dzień nie móc normalnie funkcjonować. 3 obwody są na samym początku. Później się dodaje jak zapewne doczytałeś. Dodatkowo nie bardzo Ci ufam w kwestii prawidłowości wykonania tego treningu (konkretnie poszczególnych ćwiczeń). Sporo osób już go próbowało i Ci [...]

[...] 8/8/6 Siła coś tam idzie do przodu, chociaż w podciąganiu ciężko. Nie wiem jak zrzucić ten pas, kcal mam około 2500.. waga 70 kg i ani w tą ani w tą, pas stoi w miejscu, obwody w miejscu, generalnie nic się nie rusza. Liczyłem na rekompozycje trzymając bilans zerowy ale widzę że nic z tego. Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-07-01 19:32:34 [...]

[...] temat jak i na temat uzyskanych do tej pory efektów budowy masy mięśniowej. Samo stwierdzenie, że pas rośnie dość mocno niewiele znaczy. Należy mierzyć regularnie wszystkie obwody ciała i zapisywać wyniki. Na podstawie ich zmian korygujemy ilość spożywanych kalorii i/lub aktywność fizyczną. Poziom tkanki tłuszczowej jest już niepokojąco wysoki, [...]